Von Jessica Ochsfuhrt
Veröffentlicht am 14.04.2023
Wenn es darum geht, das Leben mit ADHS zu organisieren, gibt es unzählige Möglichkeiten und Tools. Von herkömmlichen Papierplänen bis hin zu digitalen Apps gibt es eine Vielzahl von Optionen, die man ausprobieren kann. Doch in den letzten Monaten hat ein Tool in der ADHS-Community besondere Aufmerksamkeit erlangt und sich zu einem viralen Phänomen entwickelt: der ADHS Life Planner.
Aber was macht den ADHS Life Planner so einzigartig und warum wird er von so vielen Menschen mit ADHS verwendet? Hier sind fünf Tools, die dazu beitragen:
Eine morgendliche Routine kann dazu beitragen, dass der Tag produktiver und strukturierter beginnt. Mit dem Notion-Template für ADHS kann man eine Morgenroutine einrichten, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Dazu kann zum Beispiel gehören, dass man sich Zeit für ein ausgewogenes Frühstück nimmt oder eine kurze Meditation oder Atemübung durchführt, um sich auf den Tag vorzubereiten. Auch eine Abendroutine kann dazu beitragen, dass man besser zur Ruhe kommt und schneller einschlafen kann. In der Vorlage kann man auch Abendroutinen einrichten und anpassen.
Eine To-Do-Liste ist ein unverzichtbares Werkzeug für alle, die produktiv arbeiten möchten. Mit dem Notion-Template für ADHS kann man eine To-Do-Liste erstellen, die einfach und übersichtlich ist. Wichtig dabei ist, dass man nicht zu viele Aufgaben auf einmal plant und dass man realistische Ziele setzt. Es ist auch hilfreich, Prioritäten zu setzen und Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen.
Journaling kann dabei helfen, die Gedanken zu sortieren und Klarheit zu gewinnen. Im Notion-Template für ADHS gibt es verschiedene Journaling-Vorlagen, die man nutzen kann. Zum Beispiel kann man ein Dankbarkeitsjournal führen oder ein Braindump-Journal. Auch ein Emotions-Tracker kann dabei helfen, Stimmungsschwankungen besser zu verstehen und zu regulieren.
Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle im Leben mit ADHS. Mit einem Habit-Tracker kann man sich Ziele setzen und Fortschritte verfolgen. Im Notion-Template für ADHS gibt es einen Habit-Tracker, den man individuell anpassen kann. Es ist wichtig, kleine Ziele zu setzen und positive Gewohnheiten zu fördern. Auch eine Belohnung für das Erreichen von Zielen kann dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Eine wöchentliche Reflexion kann dazu beitragen, dass man sich bewusst macht, was man erreicht hat und wo man noch Verbesserungspotential hat. Im Notion-Template für ADHS gibt es einen wöchentlichen Reflexionsbereich, in dem man seine Erfolge und Herausforderungen festhalten kann. Wichtig dabei ist, sich nicht zu sehr auf das Negative zu fokussieren, sondern auch die positiven Aspekte zu würdigen.
Das Notion-Template für ADHS hat mir geholfen, mein Leben produktiver und strukturierter zu gestalten. Mit diesen fünf Tools aus der Vorlage konnte ich meine Zeit besser nutzen, meine Gedanken sortieren und meine Gewohnheiten verbessern. Probiere es selbst aus und schau, wie es dein Leben verändern.
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